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信貸彰化溪洲信貸房貸雲林大埤房貸>南投汽車貸款信貸年息公教信用貸款率利最低銀行信貸年息生活保健－適度運動有助傷勢復原
中國時報【林宜慧】「受傷就要在家好好養病」觀念恐怕要改改了！醫師指出，無論是傷及皮膚表層、肌肉甚至骨頭，在恢復期間，任何運動都是值得鼓勵的，只要謹記「受得了」原則，運動可促進血液循環、組織再生，反而有助傷勢恢復。「疼痛是最好的警訊。」台大醫院骨科部主治醫師江鴻生表示，受傷仍鼓勵運動，只要感覺到不尋常的痛就喊停，無論快走、跑步、越野路跑、籃球等任何強度及衝撞力的運動，都是鼓勵的，能跑多少算多少。他指出，雖然運動會對軟骨產生磨耗，尤其膝關節活動量大、周遭肌肉又包覆得少，最容易受影響；不過活動才能刺激組織再生，而磨耗與再生雙方的效益無法計量，且運動鍛鍊的肌肉，可回頭幫助減低磨耗，又可鍛鍊心肺功能，「拿關節換強壯的心臟也划算。」台灣運動醫學會理事長周適偉也強烈建議受傷復原過程須適當運動。他解釋，如果是皮膚表層傷口或黑青等輕微挫傷，運動時肌肉收縮，血液循環變好，促進受傷部位周圍壞死的深層組織，不僅有助消腫，傷口的細菌也較易排出，加速癒合。若傷及肌肉、肌腱、韌帶甚至骨頭，其癒合過程是先代謝掉受傷組織，再長新組織，新組織增生時，細胞凌亂沒排列，必須靠重塑回復與原本接近的樣貌。以骨折為例，人說「打斷筋骨反而勇」，其實是骨細胞癒合階段排列凌亂、骨頭較粗，但經過走路、跑步等適度壓力，可重塑骨細胞。周適偉建議，運動強度和時間以「痛」為依據，不痛或小痛都可接受，如果「肌纖維斷裂」，跑起來自然會因痛而停止；若嚴重到完全不能動，可請人幫忙伸展關節。任何運動中，護膝常被作為保護工具。江鴻生說明，護膝主要是降低關節活動角度與晃動，減少不必要的磨耗，但缺點是限制血液循環，對小腿健康有不良影響；雖然任何人運動時都可戴護膝，尤其關節鬆動者建議配戴，但不如加強腿部肌肉訓練，讓肌肉成為你的「隱形護膝」。他建議，如果不知道自己該怎麼動較適當，可到醫院復健部接受「體適能評估」，或以「受得了」為原則即可，無論如何，任何運動都應該被支持！
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/生活保健-適度運動有助傷勢復原-215044233.html
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